magnificentvisions

Idag blir en mindre lätt dag

Redan inatt kände jag var smärtnivån skulle ligga för idag.

När du vaknar i natten av smärtan som framkallas av att du i sömnen byter ställning, vet du på ett ungefär hur morgonen kommer se ut. Den blir värre då du adderat några fler timmar av tryck mot ömma områden. Peachy I tell you.

Axeln är något värre idag, den får jag inte upp till eller över axelhöjd även om jag försöker pusha igenom smärtan. Detta kan jag finna svårigheter i ibland, då det är en sak att bara ta sig igenom smärta, men en annan om kroppen själv hindrar rörelsen.

Armbågarna och höften känns faktiskt bättre, vilket var positivt överraskande då förväntningarna var rätt låga. Haha, men å andra sidan är istället hela ryggen idag ”svälld”, öm och stel. Tur de kan turas om, så det inte blir orättvist menar jag :-p

För min del började allt med att det kändes som att man slagit i svanskotan. I en veckas tid gick jag runt på detta sätt och var mest konfunderad när värken tilltog, från att annars inte ha funderat så mycket över detta. En morgon vaknar jag upp och kan inte röra mig utan att framkalla vad jag skulle kalla ”blixtsmärta”. Det är nervsmärta jag pratar om, och för er som upplevt detta, tänk er att den sitter i ben, häck och rygg på en och samma gång. Det blev iallafall mindre lätt att ta sig någonstans överhuvudtaget.

Efter att i flera år haft inflammationer, smärta och stelhet i och omkring höftpartiet har det nu flyttat upp till bröstryggen. Att säga bröstryggen är väl egentligen att begränsa det, det sitter i hela ryggen samt ännu känningar i höfterna. Och som nämnts innan så är det nu axlar, knän även fotleder och handleder som blivit påverkade. Detta ses väl egentligen som en försämring av tillståndet då nu andningen kan bli påverkad eftersom smärta och stelhet sätter sig i bröstkorgen. Känner jag av detta? Absolut, vissa dagar känns det som att man släpar på 50 kg övervikt och måste andas genom ett sugrör pga av inskränkt förmåga att häva bröstkorgen ordentligt. Man måste sätta sig ner och endast koncentrera sig på att försöka andas och häva bröstkorgen så mycket man bara kan. Det gör väldigt ont, och ”huggen” som kommer gör att du automatiskt ”håller andan”, men man måste försöka styra detta så att man klarar av uppgiften.

NSAID

Ibland är det inte så lätt som att bara ta ett piller och smärtan försvinner. Det är inte smärtan i sig som är det största problemet, och smärtstillande gör nasty shit med dina inre organ om du måste knapra det under lång tid. Inflammationsdämpande i kombination med smärtstillande ska egentligen ätas under en kortare period som ska se till att du kan ta dig ur ett rörelseinskränkande tillstånd, och komma igång med din träning för att bibehålla och förbättra din rörlighet och styrka. Ser verkligheten ut så här? Inte enligt min erfarenhet.

Dessa preparat gör i sig ingenting för att påverka sjukdomsförloppet. Du kan argumentera för att de är ett steg i ledet för att hantera din sjukdom och att dess lindrande effekt ger dig möjlighet att träna som i sin tur kan ha en ”bromsande effekt”. Detta funkar, om din sjukdom följer normalmallen där den kommer i skov och du är tillnärmelsevis problemfri däremellan. Vad händer när du inte hör till normen?

Jag tillhör kategorin som har ont 24 timmar om dygnet, med väldigt många inflammationstoppar/år. Min inställning till medicin är att jag inte vill äta den, men jag klarar mig inte utan den. Om jag ska förstöra kroppen med medicin så hade jag hellre vilja gjort det för en medicin som bromsar sjukdomsförloppet, än för något som maskerar symptom och i sin tur gör mer skada än nytta.

Träning och inflammationsdämpande

Ja det säger kanske sig självt att kroppens alla varningssignaler sätts ur spel när du tränar och äter inflammationsdämpande. Chansen att du hinner fånga upp en kommande skada är pretty slim. Nu kommer twisten: du måste ta tillräckligt med medicin för att klara ditt vardagliga liv, dvs jobba, köra bil, handla, städa, gå med hunden etc. Du måste ta tillräckligt lite medicin så du har tillräckligt ont så du känner när smärt-mönstret ändras till något som inte liknar det som hör till sjukdomen. Du kan inte bestämma detta till att 3 tbl om dagen fixar biffen, ALLA parametrar är ständigt föränderliga. Samtidigt är sannolikheten ganska hög att din medicin inte gör just så mycket mer för din träning än att motverka dina resultat. Piiiis of kaka..motivationsnivån steg just.

Idag hade jag planerat in träning vid 16-17, och gå med hunden strax innan. Men så ringde dom från jobbet imorse så nu blir det till att jobba mellan 16-21 istället. På en bra dag, hade jag hunnit med både hund och träning innan jobbet, även om de ringer samma dag. Idag får jag inse att tiden inte kommer räcka till för att hinna få igång kroppen tillräckligt innan det är dags att ta sig till jobbet. Jag känner inte mycket kärlek för såna här dagar, det är mer stressande än någonting annat, att inte kunna prestera.. Dag 3 av sammanhängande vila..

 Nu blev det lite för mycket domedagsprofeter här inne.

Jag brukar tänka på hjärtat mitt när det känns tungt, det lyfter alltid upp =)

Han inspirerar mig alltid att sträva högre, ge mer och släppa det som håller en nere. Känner inget annat än kärlek för denna människa, well..slight irritation sometimes to ;-p

Bilden är lånad från Jonas Lundberg, ur denna tråd http://forum.body.se/showthread.php?t=77909

Axel, armbåge, knän och höftleder var för påverkade idag så ingen träning alls. Vilodag nr2 sammanhängande med nr1. Det blev en långpromenad i den sköna vårsolen med Ramus istället. Känns ok.

En annan form av fasta

http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting

Hur kan detta hjälpa dig?

Säg teoretiskt att du kan få de inflammationsreducerande effekterna av att fasta, samtidigt som du kan tillföra kroppen tillräckligt med näring för att prestera i din träning. Låter bra?

Kanske för bra för att vara sant, men varför inte ge det en chans? Tänk på att de livsmedel du får din näring ifrån även måste väljas med omsorg utifrån dess ej triggande effekt på inflammation.

Kanske funkar detta för dig, kanske inte, men man kan aldrig veta förrän man har testat.

Användbara länkar:

http://leangains.com/

http://www.bodyrecomposition.com/

Diet

Är det alltid ett uttryck för den överkokta broccoli man ”måste” trycka i sig för att gå ner några hekto i veckan, för att sedan svälla upp 4 kg på en helg där ”ätardagen” gick överstyr?

Såklart en överdrift, men kanske inte så långt från sanningen ändå.

Jag ser det kanske mer som ett uttryck och samlingsnamn för den matregim man håller, oavsett dess syfte.

För inte alltför längesedan sa man sig inte finna något samband mellan maten som intogs och inflammationsaktiviteten i kroppen (förenklat). Men många säger sig ha blivit bättre när de övergått till vegetarisk kost. En del tror att det beror på den nyttiga fettsyra-sammansättningen. En del föredrar medelhavskost där man finner mycket fisk och nyttiga oljor.

Är det maten man tillför som medför en positiv nedgång av inflammationsaktivitet, eller är det uteslutande av födoämnen som bidrar till detta?

Fastan

Ibland rekommenderas fasta under en kortare eller längre period. En del säger sig bli bättre av detta, men som oftast återkommer problemen när man börjar äta igen. Man skulle nu kunna se det som att inflammationsaktiviteten triggas igång igen av det födoämne/födoämnen man har en viss, eller stark, överkänslighet mot.

Jag själv tror att fasta tjänar sitt syfte som bäst när det används innan man utesluter ett födoämne ur sin dagliga kost. Annars kostar det mer än det smakar, så att säga. Din kropp går redan på högvarv och att då ta bort dess enda utomstående energikälla kommer att kosta på. Du kanske upplever en lättnad då eventuell smärta tonar ut i bakgrunden, och du kanske rentav känner dig pigg och euforisk. Detta är en naturlig reaktion från din kropp, men den kommer inte att vara och till slut kraschar systemet. Ok, nu kan ju fasta se väldigt olika ut från fall till fall, och förutsättningarna ändras men detta är ju ingen vetenskaplig skrift utan mer för nöjes skull.

Jag tror att om man vill kunna påverka med kosten handlar det om att både tillföra och eliminera.

Man bör tillföra tillräckligt med vitaminer, mineraler, nyttiga fettsyror och antioxidanter. Tänk även på att ta hand om magen, att dricka tillräckligt med vatten och att se till så att du får i dig tillräckligt med protein men inte i överdrivna mängder.

Man kan prova utesluta sädesprodukter, stora sockermängder, fläskkött, alkohol. Känner du att du reagerar på mejeriprodukter, prova skära ner eller eliminera dem helt. Glöm dock inte bort att täcka upp ditt kalciumbehov, då man också bör ha i åtanke att förebygga osteoporos.

Vad upplever DU som mest problematiskt med ditt tillstånd?

För egen del besväras jag mest av de tillfällen då jag inte kan prestera. Sen om det är pga smärta, stelhet eller trötthet spelar inte så stor roll.

Som oftast handlar det för mig om fysisk prestation, då jag själv valt att lägga större delar av mitt liv kring detta. Jag har ett fysiskt tungt jobb, jag har en hund med mycket energi, och jag kräver av mig själv att prestera bättre vid varje träningspass.

I verkligheten kommer jag:

*hamna i situationer på jobbet som gör riktigt ont i kroppen, men måste hitta ett nytt jobb om jag inte kan utföra dessa.

*känna mig totalt omotiverande för hunden, då orken som oftast ligger på botten och man kanske bara klarar det nödvändigaste.

*bli otroligt frustrerad över hur jag måste anpassa träningen och mig själv efter kroppens dagsform/veckoform/månadsform, som kan innebära allt från långa uppehåll till inflammationer och muskelförtvining.

Frustration är ett riktigt bra ord..

Hur ska man handskas med detta? Jag menar, det är inte bara en eller två negativa tankar som florerar.

Mycket beror på hur man är som person, vilka begränsningar man upplever, vilken miljö man befinner sig i, och som med allting annat yttrar det sig väldigt individuellt.

I min familj är vi begåvade med en stor mängd envishet som jag dragit nytta av, och fortfarande gör.

Jag hade även en kärlek till fysisk träning redan innan, och det har också hjälpt. Men det är en utmaning att motivera sig själv till att ”börja om från början” när hindren uppstår.

Jag tror det är viktigt att jobba på sig själv. Ingen annan människa upplever det du gör, vilket gör oss till unika varelser. Därför kan det vara viktigt att söka stöd i sin omgivning och inte bekräftelse. Med det menar jag att ingen kan förstå hur just du har det, än mindre om du är ”sjuk”. Söker du bekräftelse kommer du bara bli besviken, då ingen genuint kan bekräfta det du känner. Oftast uppbringar det bara att du lever i ditt tillstånd på alla plan, livet går dig förbi och du blir bitter.

Att söka stöd är naturligt, men det kräver att man vågar vara sårbar vilket inte är så naturligt för de flesta. Är man dessutom trött, har ont och känner sig allmänt mer utsatt kanske man är ännu mer försiktig med vem man visar sig sårbar hos.

En sak jag tror många missar är att utbilda sig själva. Den blinda tilltron till läkare och sjukvård är skrämmande ibland. Ingen är allsmäktig, kom ihåg det! Våga ifrågasätt och kräv så mycket information du bara kan, och inte bara den lilla foldern på väggen i korridoren.

Är du inte så hemma när det kommer till träning och kost är det ett bra tillfälle att börja sätta sig in i det nu. Det finns många böcker, och vill man inte att det ska kosta finns det en hel del information gratis över internet, bibliotek osv. Böcker att börja med:

Total stabilitetsträning – Joanne Elphinston

Idrottsnutrition - Asker Jeukendrup och Michael Gleeson

Motions- och idrottsskador och deras rehabilitering - Jon Karlsson, Roland Thomeé, Lars Martinsson och Leif Swärd.

Böcker om anatomi, och även fysiologi för den delen, kan vara värda att lägga ner lite pengar på. Vad många kanske inte tänker på är att det inte bara handlar om att träna och röra på sig, det handlar även om hur du utför alla rörelser, även i vardagen. Har du någorlunda koll på grunden får du en mer klar bild över vad du bör sträva efter. Kroppen är smart, på många sätt. Har du exempelvis ont och under en längre tid kommer kroppen ge dig kompensationsrörelser som ger dig möjligheten att utföra rörelser som kan se naturliga ut för blotta ögat, men som i själva verket utförs felaktigt inuti kroppen. Snedbelastning, snedställningar med rörelseinskränkning kan bli en följd av detta. Även ”urkoppling” av muskelgrupper kan ske.

Det bästa är naturligtvis om du kan börja ett samarbete med någon som är kunnig, både inom träning och nutrition. På så sätt kan du skapa bättre förutsättningar för dig själv och din hälsa för framtiden. Om du bestämmer dig för att ta kontakt med någon var noga med att förklara hela situationen, alla bitar spelar roll. Se till att personen vet vad han/hon pratar om, de ska kunna vara tillräckligt professionella för att säga till om det övergår deras expertis när det kommer till just din situation. På så sätt har ingens tid gått till spillo.

Personer jag varmt rekommenderar;

Seth Ronland och Breeze fitness

Anders Bergström och NutriAnd